「マラソン本実践」足裏全体着地＆骨盤前傾 [マラソン・ランニング]
足裏全体着地と骨盤前傾走法について
★ 脱・かかと着地（足裏全体で着地、かかと着地のブレーキロスをなくす）
私はもともと、かかと着地が出来なかったので必然的に足裏全体着地でした（ＯＫ）
このヒントはマツダのCMでサッカー長友選手が同じ場所（足踏み）で走るシーンを思い出してください
”この走法では「かかと着地」が出来ません”～確かにつま先か、足裏全体でないと走れない～
★ 骨盤前傾走法に変える（ヘソビームで２０～３０ｍ先の路面を照らす。かかと着地→足裏全体着地が不可欠）
この前傾が難しい！！速く走らないと”前傾が保てません”
速く走ると、続かない（この解決法は日々のトレーニングですね）
この理論は筋力で強引に走るのではなく、骨盤前傾で倒れる力を継続的に利用する事なので、走ってみると「がってん」です。
この走法で１２．１キロを走ってみました。翌日、両足のふくらはぎが強烈な筋肉痛です。尻筋の筋肉痛を期待したのですが！！何処かに無理があるようです？？それとも、長友選手の真似をしすぎたのかな！！
長友 頑張れ～
気持ちは前傾なのに疲れてくると
よく腰が落ちてます…(^-^;)
うぉ～ん(|||_|||)
by kummy (2011-06-16 11:37)
頭では理解できていても、なかなかその通りにできないこともありますね。
でも、翌日に筋肉痛が出るということはやはりお若い証拠だと思います！
（私は、だいたい二日後に出ることが多いです。。。）
マイタキさんも 頑張れ～ (mhirochiki)
by hirochiki (2011-06-16 12:57)
こんにちは
短い距離からやってみてはどうでしょうか
長い距離はかなり負担になります
ボクも一度失敗してますから
by naokun (2011-06-16 13:24)
うわぁ～。難しそうですね^^
by 弁慶 (2011-06-16 19:26)
私も何時も疲労感が残るのは
ふくらはぎです。。
（特に膝に近い当たり）
どこかに無理があるんでしょうね(＠_＠;)
by beki (2011-06-17 07:09)
nice!&コメントありがとうございます
kummyさん こんばんは
kummyさんの走りは素晴らしい前傾でしたよ
ヘソビームが広い道路を照して「素敵でした」
mhirochikiさん こんばんは
若いと言ってもらい嬉しいのですが、実は２日目のほうが更に痛みが増しました”やはり歳ですね”
でも、筋肉痛があってこそのトレーニングと思い頑張ってまいります。
naokunさん こんばんは
ちょっと頑張りすぎました。徐々に増やしてゆかないと怪我のもとですね”反省”
弁慶さん こんばんは
写真や、イラストでは理解できないところがあり、悪戦苦闘でございます。
あれこれと、色々考えながらも、また楽しやですね！！
bekiさん こんばんは
尻筋とか太ももを使ってと書いてありますが、どうしても脹脛に集中してしまいます。本を理解すると言うことは難しいですね！！
by マイタキ (2011-06-18 00:43)
お早うございます。
かかと着地って難しいんですね〜〜
何も考えずに歩いている自分を反省(_ _ )/ハンセイ
by yakko (2011-06-18 06:23)
yakkoさん おはようございます nice!&コメントありがとうございます
ゆっくり歩く時はやはり、かかと着地が歩きやすいと思います。
速く歩く時は、足裏全体着地を試されてはいかがでしょうか。やや歩幅は狭いほうが良いようです。
by マイタキ (2011-06-21 10:21)